Walka z cellulitem



Cellulit
 (obrzękowo-włóknikowo-stawardnienowa podskórna tkanka tłuszczowa),
 to zmora prawie wszystkich kobiet. Łatwo się jego nabawić, ale trudno pozbyć. 

Cellulit jest to nic innego, jak tak zwana 'skórka pomarańczowa', która w szczególności występuje wśród kobiet i młodych dziewcząt. Cechuje się nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej w tkance podskórnej. Oznacza to, że występuje przerost komórek tłuszczowych, które zawierają zbędne produkty przemiany materii, a te uciskają na naczynia krwionośne i limfatyczne powodując obrzęk oraz uszkodzenia włókien kolagenowych i elastynowych. W rezultacie dochodzi do ich rozpadu i wtedy skóra traci gładkość jędrność i elastyczność.

Objawy:
Nierówna i pofałdowana powierzchnia skóry pośladków, bioder, ud oraz ramion gdzie występują liczne zgrubienia oraz guzki przy których często odczuwa się dolegliwości bólowe. 


Budowa tkanki podskórnej
Tkanka podskórna zawiera liczne naczynia krwionośne oraz nerwy. Zbudowana jest z tkanki łącznej właściwej luźnej oraz tkanki tłuszczowej podskórnej. Tkanka łączna zawiera sieć włókien kolagenowych, które tworzą komory wypełnione tkanką tłuszczową, która składa się z komórek tłuszczowych (adipocytów).
W przypadku cellulitu dochodzi przede wszystkim do zwężenia naczyń krwionośnych, które upośledzają m.in transport tlenu do komórek oraz do rozrostu komórek tłuszczowych, które przeładowane są toksynami nierozpuszczalnych w wodzie(rozpuszczalne w tłuszczach). Należy pamiętać, że właśnie tkanka tłuszczowa jest głównym zbiornikiem toksyn i złogów, które organizm tam właśnie je odkłada. 
Nagromadzone toksyny w tkance tłuszczowej nie tylko wpływają na 
nieestetyczny wygląd naszej skóry, ale również przyczyniają się do powstawania łagodnych nowotworów (tłuszczaków) oraz żylaków  i/lub tworzenia zakrzepów.


Przyczyny:
-siedzący tryb życia, który upośledza przepływ krwi
-palenie papierosów i spożywanie alkoholu
-nadmiar cukru i soli w diecie oraz spożywanie pokarmów ubogich w tlen
-spożywanie zbyt małej ilości wody
-noszenie zbyt obcisłych ubrań
-zaburzenia hormonalne (przewaga estrogenów przy niedoborze progesteronu) następuje rozrost adipocytów i gromadzenie wody. Nieprawidłowy poziom estrogenów powoduje też zaburzenia krążenia
-wady postawy
-stojąca lub siedząca praca

-nadwaga
-częste i gorące kąpiele
-stres. Nadmiar wydzielania kortyzolu przez nadnercza, który wzmaga odkładanie tkanki tłuszczowej
- leki przeciwhistaminowe, przeciwtarczycowe oraz betablokery
-menopauza
-okres dojrzewania
-ciąża


Jak zwalczyć cellulit?
Leczenie powinno polegać na poprawie mikrokrążenia, lipolizy (proces rozkładu trójglicerydów) i odbudowy skóry.
Kluczową rolę odgrywa tutaj zmiana stylu życia, czyli aktywność fizyczna i zmiana sposobu odżywiania.

Wskazówki:

1. Duże spożycie produktów alkalizujących i o neutralnym pH
-warzywa, owoce i grzyby (najlepiej na surowo lub gotowane na parze)
szpinak, brokuły, karczochy, kiełki, kapusta, groszek, słodkie ziemniaki, cukinia, ogórki, jarmuż, pietruszka, borówki, jabłka, cytrusy, papryka, rzodkiewka, arbuz, kiwi, truskawki, morele, pieczarki, ananas, czereśnie, mango, papaja, różne sałaty, migdały, seler naciowy, banany, czosnek, cebula, pomidory, kapusta pekińska, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne, grzyby, awokado
oleje roślinne nieprzetworzone: 
-olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy, świeże masło, olej z wiesiołka
kasze:
-gryczana niepalona, jaglana, komosa ryżowa
pestki i nasiona
-pestki dyni, siemię lniane, sezam , nasiona konopi ,nasiona chia
dodatkowo:
-algi morskie, młody zielony jęczmień

2. Picie dużej ilości wody o niskiej zawartości sodu oraz herbatek ziołowych np. pokrzywa, herbata zielona, czystek, mniszek lekarski, a także picie naturalnego octu jabłkowego rozpuszczonego w wodzie

3. Dodawanie przypraw i ziół do potraw np. cynamon, imbir, kurkuma, mięta, rozmaryn, koper włoski, kminek, goździki,  itp

3. Wdrążenie aktywności fizycznej

4. Eliminacja produktów przetworzonych: cukier, makarony, fast foody, papierosy, alkohol, soki i napoje gazowane, zupki chińskie, mąka pszenna, słodycze, ciasta , wędliny, pasztety, parówki, rafinowane oleje, nabiał, żywność konserwowa, słone przekąski typu paluszki itd

5. Rezygnacja z ciężkostrawnych potraw smażonych na głębokim tłuszczu

6. Ograniczenie ilości soli oraz ostrych przypraw

7. Ograniczenie spożywania tłustych ryb, które obfitują w metale ciężkie (zwłaszcza łosoś, tuńczyk)


8. Codzienne wykonywanie masażów za pomocą naturalnych olejków eterycznych. Skuteczną metodą jest 'ugniatanie i rolowanie' - uciskanie skóry przypominające ugniatanie ciasta oraz wykonywanie kulistych ruchów w kierunku serca np. od stóp do uda

9. Stosowanie zimnych-ciepłych (na przemian) pryszniców , a tym samym unikanie gorących kąpieli

10. Szczotkowanie ciała i wykonywania peelingów- polecam z fusów kawy :)

Można się wspomóc suplementacją, która korzystnie wpływanie na redukcję cellulitu:
-CLA (sprzężony kwas linolowy)
-witaminy z grupy B
-wyciągi z owoców i warzyw
-koenzym Q10

Walka z cellulitem nie jest łatwa. Nie znika on z dnia na dzień. Najważniejsza jest wytrwałość i systematyczność w swoich działaniach.
Stosując powyższe wskazówki z pewność zauważysz, że cellulit stopniowo znika.

Dietetyk, Agnieszka Nitsu

Komentarze

Popularne posty